文章作者：景德镇神康医院 发布时间：2017-06-30

　　每个人都渴望快乐的生活，可是现实中的生活，总会出现各种不如意的事情。当这些事情出现的时候，你会心乱、苦恼、压抑、纠结、不安，总之，你会不知所措，严重的话还会影响你的情绪甚至是正常的生活。那么，这个时候，你该如何调整呢?

　　最重要的是学会转移注意力。

　　心烦意乱，要么是恋爱不顺、要么交友不顺、要么生活不顺，抑或工作不顺，总之，是各种繁琐带来的心理失衡、情绪的波动、思想的混乱以及带来一系列不愉快的体验。

　　1、倾诉。

　　倾诉是缓解压力的很好的方式，把心里的不快当成垃圾全部倒出来，心里就会痛快很多，说出来了，心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉，也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。

　　2、发泄。

　　既然心里不痛快，那么一定要发泄出来，不要憋在心里，只要是健康的发泄方式都是可以认同的，比如有的人喜欢打游戏发泄，通关了心里也痛快了，有的人喜欢去健身房，包装沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天，好了。一点事没有了。

　　3、散步。

　　如果是压力过大引起的心里烦闷，不妨试试散步。什么都不要想，静静的走，这样可以放松紧张的神经，慢慢的放松自己。让压力向四周扩散，自己的心情变得好起来。

　　4、自我疏导。

　　心情不好的话，可以静静的思考，然后进行自我疏导，积极的自我暗示很重要，可以让你整个人变的积极向上，每天早上出门前，对着镜子笑一笑，告诉自己，我很开心，那么你就会真的很开心。

　　心烦意乱是一种情绪的体验，是每个人都能体验到的，只要调整好，就无大碍。如果一旦持续时间较长，并且影响到了工作、学习，以及生活，就要高度怀疑患有抑郁症了，特别是同时伴有兴趣减退、思维迟缓、行为活动减少等抑郁症常见症状时，应尽早就医，及时诊治。

　　当出现心烦意乱无法自我调整过来的，一定要尽早查明原因。对于心烦意乱而导致抑郁症产生的。患者和家属不要过度紧张害怕，只要做到尽早发现，积极调整，积极治疗，正确对待疾病，树立信心，坚持到正规医疗机构治疗，接受科学的治疗，一般预后良好，症状缓解、社会功能和职业功能恢复。可以避免发生不良的后果。

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