众所周知，睡眠是人们每日必须进行的生理过程，它占人生1/3的时间。通过睡眠可以恢复体力和脑力。但是随着社会发展，人们生活习惯的不断变化，睡眠障碍疾病日益增多，并且给人类社会带来了越来越多的危害，良好是睡眠是身心健康的基本保证。恍若失眠已经成为一种家常便饭时，这时，你对失眠的知识了解多少。
正视失眠，失眠科普知识
一、 什么是失眠
失眠是最常见的睡眠障碍形式，包括入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。医学上失眠可以分为三类，一是短暂性失眠。通常是持续几天;二是短期性失眠，通常持续两到三周;三是慢性失眠，持续时间为一个月以上。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，并影响到人的学习和工作。长期失眠使人感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性降低。失眠对人的心理影响程度取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。有人虽然患有严重的失眠，但精神状态很正常，白天该干啥就干啥，有的人即使偶尔失眠，却可导致头昏脑胀，精神萎靡，无精打采。
二、了解常见的失眠症状
1、想睡睡不着，想醒醒不了，作息颠倒：有的患者则是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会;看电视的时候，靠在沙发上就睡着了，可真正往床上一躺，就又精神了，说什么也睡不着。
2、难以入睡，夜不成眠：熄灯后30分钟内仍睡不着，长时间在床上辗转反侧，难以入睡。患者本来很困,很想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来。
3、断断续续，时睡时醒：是指入睡后频繁醒来，或者醒来时间过长，而且苏醒后，往往难以再次入睡，睡眠断断续续。睡眠时间不足，睡眠质量下降。
4、半夜早醒，入睡更难：许多失眠症患者早晨醒来的时间总是提前，往往天还未亮人就醒了，而且醒来后再也难以成眠，只好瞪着眼睛到天亮。失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。和无法入睡一样，早醒也缩短了睡眠的时间，对人体健康产生极大的危害。同时早醒也常常是抑郁症的早期信号，早醒之后，随之而来的便是患者脑海中的胡思乱想、思绪万千。
5、睡眠不能解乏，缺乏睡眠的真实感：许多失眠症患者会缺乏睡眠的真实感，他们虽然能够入睡,可一觉醒来，总是感到不能解乏，醒后仍有疲劳感。甚至许多人虽然能够酣然入睡，但醒后却坚信自己一直没睡着，而同房间的人或是配偶却说他一直在打呼噜。
6、夜长梦多，睡卧不宁：许多患者的症状还体现在失眠多梦，夜间梦境纷纭、睡卧不宁。正常的人睡眠做梦，醒后大多数对梦境已然遗忘。而失眠症患者则恰恰相反，他们对梦境的记忆往往非常清晰，很多人自感睡眠不实，一整夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦,一有动静就惊醒，甚至还有的人常常噩梦连篇，总是从惊险恐怖的梦境中被惊醒，一醒来一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡。
7、入睡困难：总是睡不着，脑袋里十分的清醒，好像一面明晃晃的镜子
8、不能熟睡;一有点声音或是有点光亮就能醒来。
9、早醒、醒后无法再入睡;明明和大家一样的时间睡觉，大家都是一觉到天亮，可是半夜总是莫名其妙的醒来，再也不能入睡。睡眠时间根本不足
10、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
11、睡过之后精力没有恢复;
12、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
13、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
14、很多失眠的人喜欢胡思乱想。不知道在想些什么，但是脑袋就是停不下来。
三、了解失眠的病因
人的一生，难免都会遇到失眠，其原因是多方面的，具体可总结为以下几点：
3.1、躯体疾病造成的失眠
造成失眠的躯体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
3.2、生理因素造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3.3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
3.4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
3.5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
四、失眠的诊断
失眠虽然覆盖的人群众多，但并不是“一睡不着觉就是失眠”。仅有睡眠量减少而没有白日感觉不适的，不能视为失眠。是否失眠，主要是看睡眠质量以及醒后的精神状态。只有造成睡眠不足，继而导致许多不适症状及精神表现，例如，头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日警惕、胆怯恐惧、焦躁易怒、胸肋胀满、恶心口苦、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作与学习效率降低。如果失眠症的持续时间越长，这就会对生活和工作产生很严重的负面影响。
4.1失眠的诊断标准
在非器质性失眠症的诊断上，不能把一般认为正常的睡眠时间作为判断偏离程度的标准，因为人们的睡眠时间有差异，有些人只需要很短时间的睡眠，就一切正常，不应诊断为失眠症。相反，有些人的睡眠时间从客观上看完全在正常范围内，但是他们却因为睡眠质量差而苦不堪言。对非器质性失眠症的诊断标准为：
①、入睡困难，或难以维持睡眠，或睡眠质量差。
②、日夜专注于失眠、过分担心失眠的后果。
③、这种睡眠紊乱每周至少发生3次并维持1个月以上。
④、对睡眠质或量的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。
五、了解失眠的危害
失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症;
同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状;
失眠的危害会影响到人的社会性，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。
睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
六、失眠的治疗治疗方式
6.1治疗原发性疾病。如治疗引起失眠的精神科、外科、内科、妇科等原发性疾病。
6.2药物治疗。如安眠药，它可与脑神经元特有细胞接受体结合，因而压抑脑部的各种活动，产生了镇静、安眠、肌肉松弛、抗痉等作用，但长期使用有以下缺点：a.耐药性及成瘾性，大约两个星期后产生，因此要不断地增加剂量，最后服用大量安眠药也无效。b.无法熟睡，病人常抱怨有睡不饱的感觉。c.健忘、情绪低落，基本上安眠药是抑制脑部活动而导入睡眠，所以同时也抑制了脑部其它的活动，因此会产生健忘、注意力不集中、无力、情绪低落的现象。
6.3抗忧郁剂的使用。有些传统的抗忧郁剂及美舒郁药物有强烈的助眠作用，可应用于失眠病人，尤其失眠病人常伴有焦虑、忧郁情形，使用后可一并缓解，而且没有耐药性及成瘾的问题，但使用上应当小心，避免副作用产生。
6.4其它药物如抗组织胺或宁神剂亦有助眠效果，可用在轻度失眠病人，或与其它助眠药物并用。
6.5中药治疗。中药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性的特点，故失眠症者选用中医中药进行辨证治疗也是一很好的治疗方法，如辨证得当加之采用心理行为治疗法，对于失眠症常可取得十分满意的疗效。
6.6心理治疗。失眠患者药物治疗的同时配合针对性的心理治疗是很有必要的。
七、失眠常见的预防常识
①首先建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。
(②安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。
③ 保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
④ 睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。
⑤设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
⑥在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
⑦睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性 的饮料，尤不利于睡眠。
⑧饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解、误认饮酒有助于睡眠. 固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气 一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
⑨忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
⑩失败后的作法。如以上建议不能生效。建议你仍保持定时上床的习惯.如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动. 此时不宜使身心过劳。如企图使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反。
常见问题解答
1、失眠治疗多年为什么难见效
①、偏方治疗失眠——误差大偏方大多是在群众中口传耳闻而来，可能以讹传讹，并且在药名、用法、用量、适应症、禁忌症等方面都存在着误差，所以很难做到对症，对应治疗。
②、心理咨询——不见效
咨询师与来访者以面谈方式疏导问题，更适合健康人群或情绪障碍者，对失眠症效果不大。
③、西医治疗失眠——副作用多
西医如安眠药只能暂时控制病情，但会偶有焦虑、心慌、口干、眼睛酸涩等副作用。也可能造成依赖和成瘾，停药后反复。
2、安眠药可以长期服药吗
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是由于95%以上的催眠药会缩短深睡眠。医生指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
3、失眠需要看医生吗
失眠会给人们日常的生活和工作带来诸多的不利影响。经调查发现，有大约四成的患者在平时，特别是职业活动中感到“失眠之苦”。尽管饱受失眠之苦，但绝大部分失眠患者并没有因此就医，73%的失眠患者从未服用过药物或通过其他缓解方法来改善睡眠。
是否需要借助医生来治疗失眠，首先可以进行失眠的自我评估，确定自己早上是否醒的过早?是否经常难以入睡，早上醒来是否总觉得很疲劳?如果经常在夜间觉醒，醒后能否很快再次入睡?假如缺少睡眠，是否影响你白天的工作(如记忆力差、注意力不集中、认知能力弱)和情绪(感觉紧张、烦躁、抑郁等)?假设上述回答中有多于或等于2个“是”的，而对第4个问题的回答为“不是”，就证明确实有看医生的必要了。
医生观点
失眠患者看病时应向医生说明哪些情况?
失眠患者到医院就诊时，应该向医生全面详细地描述有关的睡眠病史，这样才有助于医生对患者作出正确的诊断和处理。一般情况下，应向医生提供以下一些睡眠相关的内容：
失眠的表现是怎样的，如入睡困难、易醒、多梦、早醒、打鼾、睡前的腿部不适等;述症状的持续时间、症状的严重程度，对于生活和工作的影响如何;症状是否有变化，是否存在波动，在不同环境中症状是否不同;是否存在外界的刺激，这些刺激的存在时间以及对睡眠的影响程度;个人作息时间是否规律，白天的小睡和午睡情况;无睡眠障碍家族史。身体状况如何，是否在应用药物治疗，服药的时间如何;睡眠的环境如何等。
失眠患者看病时为什么不能向医生隐瞒病史?
因为失眠患者一般都有一些情绪障碍，除了一些原发疾病合并睡眠问题之外，一般都存在工作、生活、学习等方面的压力过大等其他事情，相当一部分人就诊时不愿和医生说真实情况，觉得情绪问题与疾病无关而不愿暴露心事。或者觉得有情绪或者没面子不好意思说出来。常常正是因为一些这样或者那样的情绪问题或者心理障碍，才导致或者加重了失眠。首先要弄清楚病因，才能达到好的疗效，不然就是治标不治本，症状容易反复，最后导致发展成重度顽固性失眠，甚至发展为精神障碍或者心理问题，任何人都可能会出现心理问题，但是心理障碍发生率在45%左右。那么出现心理问题而不发生心理障碍的人一般心理素质都比较好，遇到问题自己可以及时调整心态。所以出现情绪困扰或者心理问题没什么大不了的，关键在于出现这些问题以后你自己怎样去对待去调整心态。如果你的烦恼超出了自身的调节范围，这时就要寻求医生的帮助，不要压抑自己，以免久郁成疾。过于压抑只会加重心理负担，导致失眠、焦虑、抑郁、甚至癔症、精神分裂等。因为在接受失眠治疗的过程中一定要如实向医生说出自己的病史，提高治疗效果。
景德镇神康医院失眠诊疗中心
科室成立历程
睡眠是人类必须的生理过程，是健康不可或缺的组成部分。睡眠障碍在全球发病率为27%，我国发病率为38.2%。持续的睡眠障碍会影响大脑功能，影响青少年的生长发育，导致心血管疾病、精神疾病的发生，免疫力低下，甚至死亡率的增加。
为了给睡眠障碍患者提供更好的诊疗服务，为了更好地发展我省的睡眠医学专业，我院在整合多方资源的基础上成立了睡眠医学中心。
诊治范围
失眠症(早醒、睡眠质量差，多梦、入睡困难……)嗜睡症、发作性睡病、睡眠瘫痪、睡行症、夜惊、梦魇、睡眠相关性头痛、不安腿综合症;脑器质性疾病与躯体疾病、焦虑、抑郁、强迫、恐惧及心身疾病伴发的失眠、各种心理和生理因素所致睡眠障碍等。
诊疗特色
对各种睡眠障碍采用传统与现代技术结合、中西医结合、药物与心理、物理治疗，结合进行全方位的诊治，解除患者心理与身体的痛苦。
人员配置
中心的在职人员中有主任医师、副主任医师、主治医师、心理治疗师、主管护师12名、护师、护士、以及护工、工娱、社工人员，全体100余名工作人员将真诚为广大患者服务。
福建神康睡眠医学中心一你的“睡眠小管家”(睡眠相关问题免费咨询电话：0798-87922743)
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