文章作者：景德镇神康医院 发布时间：2017-06-30

　　预防失眠，自古至今方法很多，可概括为不要放置、心理防治，体育防治、食物防治、药物防治、气功防治和针灸按摩防治，概括介绍如下：

　　一、病因防治

　　对于身体因素、起居市场、环境因素等造成的失眠，宜采用病因疗法，即消除失眠诱因。对身患各种疾病从而影响按摩的病人，应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。

　　二、体育防治

　　《老老恒言》中说：“盖行则身劳，劳则思息，动极而反于静，亦有其理。”体育锻炼不仅改善体质，加强心肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交感-副交感神经的功能稳定性，对防治失眠又良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热畏寒出为度。

　　三、心理防治

　　平时宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。青年人册应学会驾驭自己的情感，放松思想：老男人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑的安排，防止白天萎靡不振。心理治疗常用的方法有自我暗示法，即上前放松精神，简历自信心，并对自己说：“今晚我一定能睡着。”躺好后默念：“我头沉了、我疲劳了、我很累了、我要睡了。”长期进行这样的自我训练，可以形成良好条件反射，乃至上床就睡着。

　　四、药物防治

　　安眠药治疗失眠应用面最广，但一般说，不到不得已时不宜使用，或尽量少用。安眠药一经服用往往产生依赖性、成瘾性，并且对肝、脑以及造血系统有不良作用，易发生药物中毒反应，安眠药还打乱了 睡眠周期节律，影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好，对 于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。

　　五、食物防治

　　失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。

　　六、气功按摩法

　　失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌 泉穴等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量做到心平气和，思想放松，如此效果才好。

　　失眠是痛苦的，但只要预防得当，就可以有效地避免失眠的发生。“凡事预则立，不预则废”，这句话对于失眠者来说同样适用。生活细失 节处处体现着智慧，一个聪明人不会因为“小”而不为之，而做好微小的事却可能带来大的成效。