文章作者：景德镇神康医院 发布时间：2017-06-30

　　一切疾病重在预防，抑郁症也是如此，如果人人都能把每一个预防环节都做好了，那么抑郁症就有可能不发生或少发生。抑郁症的发病率和患病率相当高，不仅给个人、家庭带来沉重的精神压力、经济负担和生活质量的下降，也给社会带来的负袒和损害，因此预防抑郁症的发病，降低发病率患病率和 预防它的复发，对个人对社会都非常重要。

　　1、保证胎儿健康

　　孕妇在怀孕期间应保持心情愉悦，避免不良事件的刺激，经常和宝宝进行互动，让宝宝在母亲体内就能感受到母爱。保持均衡营养，定期进行产前检查，避免高风险因素，为胎儿脑神经系统、内分泌系统和组织器官正常发育提供有力的保障。同时，尽量避免胎儿运气的感染、减少围产期并发症，对于减少日后抑郁症的发生具有重要作用。

　　2、营造快乐童年

　　童年的不幸遭遇对抑郁症的发生有明显影响，很多抑郁症患者都可追溯 到童年的不快经历。父母离异、年幼丧亲、留守儿童抑郁症的患病率比同龄人明显升高。所以 父母应关爱子女，关注其成长，给孩子一个有安全感的家，尽量避免子女在童年期遭受精神创伤。

　　3、生活规律，起居有常

　　保持良好生活习惯，定期起床进食，保证充足睡眠时间，是预防抑郁症的有效方法。中医认为，子时(23点?凌晨1点)是胆经的流注时间，此时 胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间 人体最好进入睡眠休息状态。睡眠好，精神足，情绪自然好。

　　4、坚持运动锻炼

　　运动是预防抑郁症的积极方法，能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效预防抑郁情 绪的发生，还有助于增强体质，产生积极的心理感 受。一般选择一两种有氧运动，如晨练太极拳、晚散步等。

　　5、积极参加社交活动

　　根据个人情况，可以选择性参加集体唱歌、跳舞等文艺活动，或自己进行吹口琴、弹电子琴吹 笛子、拉二胡、练书法、学画画、养花草鱼虫等自娱 自乐活动,走亲访友，这些活动均有益于松驰紧张 的情绪、增强体质、增加人际情感交流，开阔眼界， 陶冶心情，宣泄不愉快情绪体验，预防抑郁。

　　6、体质调养，适时养生 抑郁发作患者多见肝郁、气虚、血虚、阳虚等。 因此可在医生的指导下，长期服用逍遥丸、四君子 汤、十全大补丸、四物汤、附子理中汤、四逆汤等，必要时结合个体化膏方调整、尽量保证日光浴等都是预防复发的积极方法。

　　部分体质偏颇的患者每逢入秋或转春或季节交替时发生抑郁发作。此类患者应在季节交替之时，针对其不同的体质提前服用中药汤剂、丸剂、 散剂、膏方、穴位按摩等方式，配合减少工作量、生活起居规律、运动适当、药膳等方式，尽量保持情绪稳定，才能尽量减少复发。

　　7. 性格调整

　　部分患者人格有抑郁倾向，想法消极,遇到事 情常常往不好的方向想，越想越抑郁。此种患者应 坚持长期心理治疗，及时疏导情绪，调整消极想法，尤其结合团体治疗均可以在一定程度预防复发。

　　8. 良好的家庭社会支持系统

　　良好的家庭社会支持系统是指有朋友、家人的理解、支持与陪伴。这对于有助于减少抑郁症发作、促进恢复有重要作用。有研究显示，发生不良事件后，没有知心朋友的妇女40%发生抑郁 症，而有知心朋友的只有4%。倘若得到朋友的 理解和支持，抑郁症患者的病耻感将明显降低，自 信心恢复，更能融人社会。