文章作者：景德镇神康医院 发布时间：2017-06-30

 　　
    能否有一个好的睡眠质量对于人们来说是非常重要的，不但对工作学习有很大的帮助，而且也对人们的身心健康有重要的保障。但是现在很多人晚上都经常出现失眠多梦的表现，以至于无法正常的生活、学习，有部分人甚至还对睡眠和夜晚非常的恐惧与害怕，身心非常的紧绷。那么，晚上失眠多梦怎么办呢?有什么方法可以缓解痛苦吗?相信很多人对此都非常关注，接下来我们就不妨来看看吧。

　　失眠多梦很可能是因为人们患上了失眠，想要缓解痛苦那么就要积极的对自己的睡眠状态进行一些调理。而目前比较常见且效果比较好的调理方法主要是有以下几种：

　　1、养成健康的生活、饮食习惯：想要缓解失眠多梦的表现，那么在生活习惯上人们就要有所注意。不要熬夜通宵，更不能白天黑夜不分的生活，平时的生活作息要规律，坚持早睡早起，树立起一个规律的生活中。饮食方面要注意营养的均衡，多吃水果蔬菜，睡眠不要喝浓茶、咖啡等刺激神经的饮品，也不要抽烟喝酒等等。人们的习惯健康了，睡眠自然就会更健康。

　　2、睡眠环境要好：一个好的睡眠环境可有效地提高人们的睡眠质量，比如说卧室要保证干净整洁，床具使用起来要舒适，睡眠时光线不会过于明亮，安静，温度湿度适中等等。此外，房间里面不要种植大型的绿色植物，避免夜晚适当出有害气体从而影响人们睡眠。

　　3、情绪要稳定：人们在睡眠的时候心态要放松，情绪要稳定，不要过于激动。睡前1-2小时之前就要放下手里的工作和学习，放松大脑。如果晚上暂时睡不着也不要觉得恐惧和害怕，可以听一听舒缓的轻音乐或者是看几页轻松的书籍等来放松情绪，促进睡眠。

　　当然了，调理失眠的方法其实非常多，但是不管是采用什么样的方法都只要长期的坚持下去才能看到成效。当您出现了失眠多梦的表现时，要坚持采用科学的方法进行调理，也相信调理之后您的痛苦会得到有效的缓解和控制。